Zehn sportliche Wege zum Wunschgewicht

Wenn die Temperaturen steigen und die Hüllen fallen, dann bringt die Sonne eventuell vorhandenes Hüftgold gnadenlos an den Tag. Jetzt ist es höchste Zeit, den allzu üppig gerundeten Wohlstandskörper wieder in Sommerform zu bringen. Zum einen sollte schnell eine wirksame Diät her, die zum persönlichen Lebensstil passt. Und zum anderen heißt es jetzt: Es lebe der Sport! Aber welche Sportarten verbrennen das meiste Fett in der kürzesten Zeit? Welche schweißtreibenden Aktivitäten werden am ehesten mit einer neu erschlankten Silhouette belohnt? Welche Trainingsmethoden führen zum Traumbody? Auf diese Fragen weiß Dr. Oliver Heine (Olympiastützpunkt Rheinland) zehn topfitte Antworten.

Alle nachfolgenden „Verbrennungswerte“ beziehen sich auf einen Mann mit der Masse von 70 Kilogramm, der 30 Minuten lang trainiert.

„Skilanglauf“ auf dem Crosstrainer im Fitnessstudio

Dieses Training verbraucht durch den strammen Einsatz besonders vieler und unterschiedlicher Muskelpartien 350 kcal. Denn die erzwungene flächendeckende Belastung regt den Körper besonders effektiv und physiologisch sinnvoll an. Wer statt im Studio lieber unter freiem Himmel dem Speck lebe wohl sagen will, der kann einen vergleichbaren Effekt beim Inlineskaten mit Stöcken erzielen.

Niedertouriges Lauftraining

Auch mit dem Klassiker „Jogging“ kommt man weiter. Allerdings nur dann, wenn man ein moderates Tempo ansetzt und durchhält. Für die Monotonie dieser Geduldsübung wird man mit einer negativen Kalorienbilanz von 390 kcal und bestens durchbluteten Beinen belohnt.

Rudern

Egal, ob draußen auf dem See oder drinnen auf dem Ruderergometer – hier bleiben 300 kcal ganz schlank auf der Strecke.

Rad fahren

Flottes Radeln macht Spaß und ist dabei nicht übermäßig anstrengend. Da lassen sich ganz locker 205 kcal wegstrampeln.

Kraul schwimmen

Besonders Gelenk schonend und dennoch hochgradig fettverbrennungsintensiv ist man unterwegs, wenn man im Schwimmbad eine Bahn nach der anderen wegkrault. Das kostet die Fettzellen 328 kcal, und die gesamte Körpermuskulatur freut’s.

Standardtanzen

Rauf auf den Tanzboden und rein ins musikalische Trainingsvergnügen. Mit Foxtrott, Walzer & Co. kann man sich 256 kcal von den vergoldeten Hüften schwingen. Außerdem strafft man damit noch seine Körperhaltung.

Aerobic / Zumba Fitness

Jane Fonda lässt grüßen, wenn das gute alte Aerobic heute im rasanten Rhythmusgewand von Zumba Fitness daherkommt. Damit zappelt sich nicht nur Michelle Obama ihre beneidenswert gute Figur herbei. Auch unser 70 kg schwerer Norm-Mann verheizt auf dem Latino-Tanzboden 215 kcal in 30 Minuten.

Tae-Bo

Eastern-Fans aufgepasst: Hier kommt ein Gymnastiktrend, bei dem man sich ein bisschen wie Bruce Lee fühlen darf, wenn 230 kcal leise Servus sagen. Tae-Bo ist auch eine prima Alternative zu Aerobic. Für alle, denen verrucht wirkende Hüftschwünge nicht viril genug aussehen.

I’m Walking

Man muss nicht gleich mit leerem Tank auf der Straße liegen bleiben, um die Vorzüge des Walking für sich zu entdecken. Dieses „Jogging für Slowbies“ ist ideal für alle, die ihre Gelenke, aber nicht ihre Fettzellen schonen möchten. Immerhin lässt man auch in diesem maßvollen Schritttempo noch 232 kcal hinter sich.

Spinning

Wenn man sich im Rausch der Geschwindigkeit dennoch nicht vom Fleck bewegt, dann ist es wahrscheinlich Spinning. Und das kann sehr gut für die Fettverbrennung sein (300 kcal); aber nur dann, wenn man ein konstantes Tempo fährt.

Weiterführender Link zum Thema:

Olympiastützpunkt Rheinland: Dr. Oliver Heine, Leistungsdiagnostik (physiologisch)
http://www.osp-rheinland.de/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=15&Itemid=43

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