Die 5-Faktor Diät – Schlank in fünf Wochen

5-Faktor-Diät – Schlank in 5 Wochen.

Was haben die Stars Jessica Simpson, Kayne West und Alicia Keys gemeinsam? Richtig, sie haben mit dem Erfolgsprogramm der 5-Faktor Diät des Hollywood Trainers Harley Pasternak abgenommen. Und das Schöne an der Diät ist ihre unkomplizierte und einfache Wirkungsweise. So muss während der Diät nicht gehungert werden, der Genuss bleibt erhalten und der Aufwand ist gering. Wie das geht lesen Sie hier.

Fünf mal Fünf gleich schlank?

Wenn es nach dem Erfinder der neuen Diät geht, dann dürfte die Zahl Fünf mitsamt ihrer Produkte und Summen bald eine zentrale Rolle im Leben der abnehmfreudigen Menschen spielen und neben einer Reihe oft nutzloser, unausgegorener Diäten auch echten Erfolg versprechen. Denn die 5-Faktor Diät von Harley Pasternak ist nicht an den Haaren herbeigezogen, sondern gut durchdacht. Der Diätplan, den selbst die eingangs erwähnte Hollywood-Riege nicht mehr missen möchte, beschränkt sich nämlich nicht nur auf die Ernährung, sondern wird durch ein sportliches Konzept ohne viel Zeitaufwand ergänzt. Entsprechend ermöglicht Pasternak mit seinem Gesamtkonzept auch Menschen ohne viel Zeitüberschuss eine effektive Möglichkeit ungeliebte, überflüssige Pfunde wieder loszuwerden, wobei die Zahl Fünf zum tragenden Element der Diät wird.

Der Fünf Wochen Diätplan

Eine Gemeinsamkeit zu anderen Diäten ist bei der 5-Faktor Diät zunächst im zeitlichen Rahmen zu finden. Dieser beschränkt sich dem Namen entsprechend auf fünf Wochen. Während dieser Zeit werden in etwa ein halbes bis ein Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche einkalkuliert, wobei sich die Diät beliebig oft wiederholen lässt. Der zeitliche Faktor ist jedoch ein wichtiger Eckpunkt für die Motivation und die Psyche. So lässt sich ein relativ zeitnahes Ziel vor Augen halten, auf das konsequent hingearbeitet wird. Besonders hilfreich zur Motivation sind dabei die schnellen Erfolge der Diät, wodurch das Abnehmen schon fast zur Freude wird. Zudem wurde darauf geachtet, dass sich niemand durch die fünf Wochen quälen muss. Hungern oder Heißhungerattacken gibt es beim 5-Faktor Plan jedenfalls nicht.

Fünf Mahlzeiten pro Tag

Damit erst gar kein quälender Hunger oder frustrierende Heißhungerattacken aufkommen können, sind bei der Diät fünf Mahlzeiten pro Tag vorgesehen. Diese bestehen aus dem wichtigen Frühstück, dem Mittag- und Abendessen, sowie aus zwei kleinen Zwischenmahlzeiten. Durch die Aufteilung soll der Blutzuckerspiegel des Körpers möglichst konstant gehalten werden. Dies sorgt zum einen für eine gleichbleibende Energie über den ganzen Tag verteilt und hält zum anderen auch den Stoffwechsel auf Trab. Da Heißhungerattacken auf einer Unterzuckerung des Körpers beruhen, braucht diese bei fünf angemessenen Mahlzeiten nicht befürchtet zu werden. Sehr wichtig bei den Mahlzeiten ist natürlich die Zusammensetzung der Speisen.

Fünf Zutaten pro Mahlzeit

Um den Körper optimal mit Nährstoffen zu versorgen, spielen fünf Bestandteile eine wichtige Rolle, nämlich Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fett und Wasser. Das Eiweiß ist bei jeder Diät ein wichtiger Faktor, denn nur durch eine ausreichende Zufuhr von Proteinen können die Muskeln des Körpers geschützt werden. Bei einem zu hohen Kaloriendefizit schaltet der Organismus auf ein Notprogramm um und baut Muskeln zur Energiegewinnung ab. Deponiertes Fett wird hingegen nicht verbrannt. Hierin liegen auch der Misserfolg und die gesundheitsschädigende Wirkung von Diäten begründet, bei denen gehungert und der Organismus unterversorgt wird. Ausreichend Eiweiß beugt diesem Missstand vor und kann durch Milchprodukte oder helles Fleisch wie Geflügel zugeführt werden.

Die zweite wichtige Zutat der Mahlzeiten sind Kohlenhydrate, wie sie zum Beispiel Getreideprodukte liefern, Kartoffeln oder auch Nudeln, Reis und Obst. Denn wie auch das Auto ohne Benzin nicht fahren kann, kann der Körper ohne Energie nicht arbeiten. Und auch wenn es widersprüchlich klingen mag, benötigt der Organismus ausreichend Kohlenhydrate, um die Energie für die Fettverbrennung aufbringen zu können. Wer also gesund und dauerhaft abnehmen möchte, muss essen.

Dritter und vierter Bestandteil der fünf Zutaten sollten ausreichend Ballaststoffe und auch gesundes Fett sein. Zum einen können diese gut sättigen ohne den Körper mit überschüssiger Energie zu versorgen, zum anderen beugen Ballaststoffe vielen Erkrankungen vor und schützen vor Krebs und Diabetes, während die gesunden, ungesättigten Fettsäuren für einen optimalen Cholesterinspiegel sorgen. Empfohlene Lebensmittel hierfür wären Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und als Fettlieferant Nüsse, Fisch oder auch Oliven- und Rapsöl.

Der letzte Aspekt ist die Zufuhr von ausreichend Flüssigkeit, vorwiegend Mineralwasser. Wasser ist nicht nur von höchster Bedeutung für die Vitalfunktionen, sondern entschlackt den Körper. Entsprechend sollten bei der 5-Faktor Diät etwa 2,5 Liter pro Tag getrunken werden.

Fünf sündige Tage

Neben dem ausgewogenen Ernährungsplan der auf etwa 1300 Kilokalorien pro Tag ausgerichtet ist, sieht die Diät allerdings auch ein wenig Nahrung für die Seele vor. So soll es einen Tag pro Woche geben, an dem ohne schlechtes Gewissen gesündigt werden darf. Ob es mal die fettige Pizza ist, ein paar Stücke Schokolade oder auch Kuchen oder Pommes, am Sündentag darf geschlemmt werden. Denn dies wirkt sich bei dem sonst gesunden Essensplan nicht auf Gesamtbilanz der Kalorien aus, bringt aber gleichzeitig psychische Entlastung und Motivation für die neue Woche. Wer bislang vielleicht erfolglos einige Diäten ausprobiert hat wird sehen, dass solch ein Sündentag wirklich Gold wert ist und das gesamte Vorhaben über den gesamten Zeitraum deutlich erleichtert.

Fünf Trainingseinheiten pro Woche

Ein gesundes und dauerhaftes Abnehmen ohne Bewegung ist nicht möglich. Deshalb sieht auch die 5-Faktor Diät Trainingseinheiten vor, die fünf Mal pro Woche etwa 25 Minuten umfassen sollten. Dabei sind ein Ausdauertraining wie zum Beispiel Fahrrad fahren oder auch ein leichtes Krafttraining vollkommen ausreichend. Zum Abnehmen muss die Anstrengung beim Sport nämlich nicht enorm hoch sein, wichtig sind nur die Dauer und die Regelmäßigkeit. Fünf mal 25 Minuten pro Woche sind dabei eine optimale Wohltat für Körper und Seele.

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