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„Jetzt esse ich schon fast nichts mehr und nehme trotzdem nicht ab. Früher konnte ich meine Lieblingstorte ohne schlechtes Gewissen essen, heute schlägt sich das sofort an meinen Hüften nieder…“ Kommt Ihnen diese Aussage einer 42jährigen Frau vielleicht irgendwie bekannt vor? Es lässt sich leider nicht leugnen: Ab einem bestimmten Alter – meistens in der Lebensmitte, so ab 40 – wird es immer schwieriger das Gewicht zu halten, geschweige Kilos abzunehmen. Auch die Vitalität und der Bewegungsdrang lassen nach. Sogar Menschen, die bisher nie Probleme mit ihrem Gewicht hatten, entdecken plötzlich gewisse Pölsterchen. Doch warum kommt es zu solchen Veränderungen im Körper und was kann ich dagegen tun?
Unser Stoffwechsel
Mit steigendem Alter verändert sich der menschliche Stoffwechsel. In der Entwicklungsphase ist der Körper auf Wachstum eingestellt, wenn ein Mensch ausgewachsen ist, stellt sich der Körper auf den Erhalt der Körpermasse ein. Dabei wird der Stoffwechsel langsamer, man könnte sagen, die Stoffwechselflamme brennt nicht mehr so kräftig wie in jungen Jahren, der Energieverbrauch sinkt somit. Ein 20jähriger Mensch benötigt täglich rund 2000 Kalorien, mit 40 Jahren sinkt der tägliche Energiebedarf auf 1700 Kalorien. Das hört sich vielleicht jetzt nicht so viel an, aber in 1 Jahr nimmt man ungefähr 10 Kilo zu, wenn man die tägliche Kalorienzufuhr nicht zurückschraubt.
Ernährung in der Lebensmitte
Das Bewusstsein um die Stoffwechselveränderungen sollten Anlass sein, die eigenen Lebensgewohnheiten, was Ernährung und Bewegung betrifft, zu überdenken und schlechte Angewohnheiten eventuell zu verändern. Achten Sie auf wertvolle Ernährung. Ziehen Sie in der Ernährung die Fettbremse an, d. h. vermeiden Sie beim Kochen Massen von Fett. Verwenden Sie Kochgeschirr, bei dem weniger Fett benötigt wird, wie z. B. beschichtete Pfannen oder Wok. Greifen Sie beim Metzger zu fettarmen Fleisch wie Geflügel ohne Haut oder magerem Rind oder Wild. Extrem fette Wurstsorten sollten gegen fettarme Wurst wie Schinken oder Roastbeef getauscht werden. Greifen Sie vielmehr zu Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Diese haben außerdem den Vorteil, dass sie länger satt halten und Heißhungerattacken vermieden werden.
Warum fit bleiben?
Die heutige Zeit zeichnet sich leider durch absolute Bewegungsarmut aus. Das Berufsleben wird von vielen sitzend verbracht, der Weg zur Arbeit ebenso sitzend im Auto und der Weg zum nächsten Bäcker, der eigentlich nur 500 m entfernt ist, auch. Nach Feierabend oder am Wochenende hätte man eigentlich irgendwie den Drang nach einer ausgleichenden Bewegung, aber meistens gewinnt der innere Schweinehund und man wird mehr und mehr zur Couch Potatoe. Wenn so der persönliche Alltag aussieht, sollte man schleunigst die Notbremse ziehen.
Zahlreiche Studien zeigen, dass ausgleichender Sport die effektivste Waffe ist, das körperliche Leistungsniveau zu steigern. Gepaart mit einer gesunden Ernährung ist Sport die einzige Möglichkeit, Kilos auf Dauer los zu werden. Dabei muss man nicht gleich zum Leistungssportler werden. Idealer Ausdauersport in Form von Radfahren, Walken, Laufen oder Schwimmen von 30 Minuten täglich, fördert die Gesundheits- und Leistungsfähigkeit. Doch nicht nur das, tägliche, gesunde Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, treibt den Stoffwechsel an, baut Stress ab und verbessert die Blutfettwerte. Überprüfen Sie Ihre persönlichen Lebensumstände, vielleicht ist es auch Ihnen möglich, 30 Minuten Ihrer täglichen Zeit für Ihre Gesundheit zum Vorteil zu nutzen.
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