Tipps gegen den gefürchteten Heißhunger

Wie gefährlich der Heißhunger wirklich ist, weiß jeder, der schon einmal eine Diät hinter sich gebracht hat. Da reißt man sich nicht selten tagelang zusammen, um seinem Wunschgewicht ein Stückchen näher zu kommen, treibt Sport und hält sich diszipliniert an den Ernährungsplan, doch irgendwie und irgendwann bricht dann doch der Heißhunger durch und macht alle guten Vorsätze wieder zunichte. Hier haben wir ein paar hilfreiche Tipps, wie sich der plötzliche Hunger vermeiden lässt.

Wie der Heißhunger entsteht

Der plötzliche Appetit auf möglichst süße oder ungesunde Nahrung kann viele Ursachen haben. So können Stress, Frust oder auch eine Unterzuckerung des Organismus dafür verantwortlich sein. Magenfunktionsstörungen, Diabetes oder ein niedriger Blutzuckerspiegel sind weitere Möglichkeiten, die zur regelrechten Fressattacke führen können. Bei regelmäßigem Heißhunger gilt es entsprechend die Ursache ausfindig zu machen. Doch vor allem bei Diäten, gibt es einige Möglichkeiten, wie sich der Hunger im Zaum halten lässt.

Bewegung ist immer gut

Bewegung ist nicht nur gesund, sondern auch eine Wohltat für Geist und Körper.  Denn eine sportliche Betätigung hilft dabei, Stress abzubauen. Und da der Stress einer der Hauptgründe für Heißhungerattacken ist, lassen sich mit ausreichend Bewegung gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. So hilft der Sport selbst schon beim Abnehmen und hält gleichzeitig den Hunger unter Kontrolle.

Ausreichend Frühstücken

Sicherlich fällt es nicht jedem leicht, schon am frühen Morgen gesund und ordentlich zu essen, doch ist dies besonders wichtig. Nur wer schon am Morgen für eine gute Grundlage sorgt, kann den großen Hunger zwischendurch auch wirklich unter Kontrolle behalten. Wenn schon nach einer Stunde Arbeit der Magen knurrt, braucht man sich nicht wundern, wenn das Mittagessen dann üppiger und vielleicht auch ungesünder ausfällt.

Ballaststoffe halten satt

Bei den Ballaststoffen handelt es sich um unverdauliche Pflanzenfasern. Diese sind jedoch notwendig für einen gut funktionierenden Darm und ganz nebenbei sättigen sie auch unglaublich gut bei wenigen Kalorien. Wer also viele Ballaststoffe zu sich nimmt, lebt nicht nur gesünder, sondern bleibt auch länger und zuverlässiger satt.

Dunkle Schokolade gegen den Appetit auf Süßes

Wenn einen irgendwann doch der Heißhunger auf Süße überkommt, sollte man sich zwar nicht gleich auf die Süßigkeiten stürzen, aber es gibt einen kleinen Trick, mit dessen Hilfe man sich zumindest nicht quälen muss: Dunkle Schokolade. Essen Sie guten Gewissens ein Stück Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 65%. Das vertreibt die Lust auf Süßes und bietet eine gesündere Alternative zur typischen Sahneschokolade.

Einkaufen mit Bedacht

Was Sie nicht im Haushalt haben, können Sie auch nicht essen. Klingt fast zu einfach, funktioniert aber meistens ganz gut. Betreten Sie den Supermarkt einfach mit einem Einkaufszettel und machen Sie einen Bogen um die Süßigkeiten. Damit das auch funktioniert, sollten Sie niemals hungrig zum Einkaufen gehen. Essen Sie im Zweifelsfall lieber einen Apfel oder ein Stück Brot vor dem Einkaufen und im Wagen werden nicht mehr so viele ungesunde Produkte landen.

Essen Sie Obst

Zwar enthält Obst auch eine Menge an Fruchtzucker, jedoch ist dieses noch immer gesünder als Kuchen oder Schokolade. Sorgen Sie deshalb dafür, dass Sie immer ein wenig Obst zu Hause haben. Wenn dann der Heißhunger doch einmal zupackt, vergreifen Sie sich lieber an einer Banane oder einem Apfel. Das stillt die Hungerattacke meist auch und liefert zudem noch wichtige Vitamine und Nährstoffe.

Ausreichend Schlaf ist wichtig

Auch wenn es schwer zu glauben sein mag, aber auch ausreichend Schlaf schützt vor Heißhungerattacken. Denn wer zu wenig schläft, der fördert die Ausschüttung von appetitanregenden Hormonen. Ein guter und erholsamer Schlaf ist daher auch beim Abnehmen besonders wichtig.

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