Die ABS-Diät – Ein flacher Bauch in sechs Wochen

Diäten sind nicht nur Frauensache, das beweist der Erfolg des Buches von David Zinczenko, der es im Jahr 2004 damit sogar in die Bestseller-Liste der New York Times schaffte. Der Autor, vom People Magazine zu einem der 50 begehrtesten Junggesellen gewählt, ist nämlich nicht auf Frauenzeitschriften und Promiklatsch spezialisiert, sondern Chefredakteur des Männermagazins Men’s Health. Eine neue Ausgabe des Buches erst 2011 zeigt, dass die ABS-Diät nichts an Aktualität und Beliebtheit verloren hat!

Mahlzeiten optimal zusammenstellen

Wenn Männer mit der Figur unzufrieden sind, geht es nicht wie bei Frauen um Bauch, Beine, Po und Gesamtzustand, sondern nur um das eine: Ein Waschbrettbauch muss her! Genau um diese männliche Zielsetzung wendet sich das ABS-Diätkonzept von Men’s Health. Um den Männern nicht gleich von Anfang an den Spaß zu vergraulen, gibt es keine Kalorientabellen und kein „Das darfst du nicht“, sondern die Empfehlung von 12 Lebensmitteln, die besonders oft auf den Speiseplan kommen sollten, da ihre Kombination am besten dazu geeignet sei, Fett in Muskulatur zu verwandeln. Drei Hauptmahlzeiten und drei Zwischenmahlzeiten sieht die ABS-Diät vor, die täglich insgesamt 1900 Kalorien vorsieht und in mindestens dreien davon sollten die bevorzugten 12 eingebaut werden. Die Mahlzeiten können nach Belieben über den Tag verteilt werden. Wichtig ist eine optimale Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten – wobei ein Schuss Protein jedes Mal dabei sein sollte! Empfohlenes Hilfsmittel der Men’s Health Diät ist deshalb der Mixer zum Herstellen von Milchshakes.

Die ABS-Diät und andere Lebensmittel

Bei der Zusammenstellung der empfohlenen Lebensmittel werden raffinierte Kohlenhydrate, Alkohol, gesättigte Fettsäuren und Lebensmittel mit hohem Fructosegehalt eingeschränkt. Die 12 empfohlenen Lebensmittel sind in herkömmlichen Lebensmittelgeschäften erhältlich und lassen sich variantenreich verarbeiten:

• Mandeln (Almonds) (=A)
• Bohnen oder andere Hülsenfrüchte (=B)
• Spinat und weiteres grünes Gemüse (=S)
• Himbeeren und weitere Beeren
• Eier
• Milchprodukte, fettarm (Käse, Milch, Joghurt)
• Molkeeiweißpulver
• Vollkornbrot, Vollkornmüsli
• Instanthaferflocken
• Putenfleisch und andere magere Fleischsorten
• Erdnussbutter
• Olivenöl

Damit Mann es leicht hat, liefert das Buch von David Zinczenko viele Rezepte mit, die auf diesen Lebensmitteln aufbauen. Alles andere ist nicht verboten, sollte aber nur sehr eingeschränkt verzehrt werden. Ein Lebensmittel, das übrigens auch unverzichtbar ist, aber nicht extra aufgelistet wird: Wasser. Mindestens acht Glas täglich sind Soll, um Schadstoffe aus dem Körper zu spülen und um einen guten Nährstofftransport zu den Muskeln zu gewährleisten. Grüner Tee und fettarme Milch werden als Wasseralternative empfohlen.

Der Body muss geformt werden

Natürlich gelingen Körperfettreduzierung und gleichzeitiger Muskelaufbau nicht ohne entsprechendes Training. Viel Bewegung gehört zur ABS-Diät unverzichtbar hinzu, sie ist also für Couchpotatoes nicht geeignet. Während der ersten beiden Wochen ist das Bewegungsprogramm sehr allgemein, dann wird gezieltes Ganzkörpertraining und Muskelaufbau in den Vordergrund gerückt. Ohne Fitnessstudio oder entsprechende Möglichkeiten daheim lassen sich die Fitnesstipps des Diätbuches nur schwer umsetzen. Aber wer sich an die Empfehlungen des Buches hält und sowohl Ernährungs- wie auch Trainingspläne beherzigt, dem wird ein deutlicher Erfolg nach bereits sechs Wochen zugesagt.

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